Le système immunitaire, capital au maintien de la santé globale, met en œuvre de nombreux organes et a pour mission de reconnaître nos agresseurs (virus, bactéries, champignons, parasites…), les neutraliser puis les éliminer. Il s’occupe aussi de réparer nos tissus lésés, d’éliminer nos cellules usées ou de détruire des cellules anormales (cellules cancéreuses).
3 éléments majeurs concourent à son bon fonctionnement :
L’alimentation
La qualité du sommeil
La gestion du stress
1. L’ALIMENTATION
– des nutriments de qualité dans l’assiette
– une nourriture hypotoxique pour la santé du foie
– une nourriture maintenant l’équilibre de la flore intestinale; elle est la grande barrière de défense de l’organisme
Ce qui veut dire:
1. Choisissez des aliments frais, de qualité et de saison, non transformés par l’industrie, dépourvus d’additifs en tout genre. Conservez un maximum de vitamines et minéraux grâce à des cuissons douces, basses températures.
2. Faites la part belle aux aliments riche en antioxydants (vitamine C, E, A, caroténoïdes, polyphénols…) ou en minéraux et oligo-éléments.
ail, fruits frais de saison, agrumes, kiwi, persil, brocoli, chou rouge, ciboulette, chou blanc lacto-fermenté (choucroute crue), germe de blé, noisettes, amandes, noix du Brésil, légumes à feuilles, carottes, potimarron, épinards, endive, patates douces, pissenlit, légumineuses, céréales entières (si ok pour vos intestins), huile de foie de morue, œufs, poissons gras, abats, champignons, spiruline…
3. Limitez les aliments suivants (leur digestion génère beaucoup de déchets, parfois difficile à gérer pour le foie. S’en suit une cascade de réactions et notamment une faiblesse du système immunitaire):
Aliments glucidiques et amidonnés (pain, pâtes, biscuits, viennoiseries… céréales sous toutes leurs formes)
Viande rouge en excès
Alcool
Café, thé, chocolat
Rien n’est interdit, tout est une question de dosage
4. Ne vous réfugiez pas dans la douceur des sucreries pour nourrir un mental bouleversé par le stress, les soucis et l’inquiétude. Souvenez-vous, le sucre déséquilibre votre flore intestinale, à terme il réduit votre énergie, et les bactéries en raffolent.
5. Les graisses de qualité doivent trôner dans votre assiette : huiles pression à froid, beurre au lait cru, crème entière au lait cru + aliments naturellement gras comme avocat, œufs, fromage au lait cru, olives…
Ce qui veut dire pas de préparations industrielles avec forcément des huiles hydrogénées, ou ultra chauffées, très néfastes pour l’équilibre de votre physiologie (plats préparés, mais aussi biscuits, viennoiseries industrielles, céréales pour les enfants, …bref la liste est trèèèès longue). Achetez les aliments tels que la nature nous les offre et CUISINEZ tout vous-même !
6. La mise au repos du système digestif est très bénéfique pour le système immunitaire. Sans faire nécessairement un jeûne de plusieurs jours, programmez-vous des jeûnes intermittents (12h à 16h sans aucune prise alimentaire, eau ou infusion uniquement). Par exemple vous dîner tôt (18h) et vous retardez votre petit-déjeuner (9h). Ou alors faîtes une mono-diète de légumes chaque soir ou 1 soir sur 2. A vous de trouver votre rythme. Bien-sûr ces précautions sont à mesurer si vous êtes enceinte ou diabétique.
LE SOMMEIL
Très important, il est source d’énergie et de régénération physique (grande opération de nettoyage et de réparation la nuit ! Nos mécanos intérieurs bossent la nuit !)
Respectez vos besoins de temps de sommeil. Cela nécessite de se coucher suffisamment tôt en fonction de l’heure à laquelle votre réveil sonne.
La relaxation, l’usage de la phytothérapie peuvent vous aider à retrouver un sommeil de qualité.
GESTION DU STRESS
La vie actuelle peut apporter beaucoup d’inconfort psychologique. Et pourtant il faut chasser ce stress, grand perturbateur de la fonction immunitaire.
– techniques de Yoga, Tai-Chi, Qi-Gong
– sophrologie
– le contact avec la nature, la méditation, la pleine conscience, … sont autant d’outils utiles pour canaliser le stress
– s’occuper manuellement permet de détourner son mental de pensées anxiogènes, permet de s’ancrer dans la matière
– communiquez vos préoccupations, exprimez vos émotions, ne mettez pas tout cela sous cloche !
PHYTOLOGIE ET SYSTÈME IMMUNITAIRE
Echinacée, cyprès, sureau, astragale sont autant de plantes pour renforcer et soutenir notre système immunitaire.
Huiles essentielles antivirales
Extraits de pépins de pamplemousse
Macérât de bourgeon de cassis
Vitamine C
Vitamine D
Propolis
Chlorure de Magnésium
…/…
Concernant l’usage de ces plantes, il est souhaitable d’être conseillé individuellement.
EN CONCLUSION
L’hygiène de vie incluant alimentation, sommeil, gestion du stress, mouvement, participe à maintenir notre énergie vitale, indispensable à notre médecin intérieur, celui qui régule toutes nos fonctions sans que l’on s’en rende compte !
